Como aliviar enxaqueca: 5 dicas práticas e eficazes
Rede Drogal
A dor pulsante, a sensibilidade à luz e aos sons… Descubra o que fazer durante uma crise e como evitar que ela volte.
A luz do celular parece um holofote, os sons da rua invadem a cabeça e uma dor pulsante toma conta de um lado do rosto. Para milhões de brasileiros, essa é a descrição de uma crise de enxaqueca. É importante reconhecer que a enxaqueca é uma condição neurológica complexa, que vai muito além de uma dor de cabeça comum.
Esse tipo de dor de cabeça não é incomum entre a população. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as cefaleias, categoria que inclui a enxaqueca, afetaram cerca de 40% da população global em 2021. Vale ressaltar que só a enxaqueca afeta aproximadamente 14% da população mundial.
Entender como aliviar a enxaqueca é crucial não apenas para superar o momento de dor aguda, mas também para recuperar a qualidade de vida. Felizmente, algumas medidas simples podem fazer uma grande diferença.
Como aliviar a enxaqueca de forma imediata?
Quando a enxaqueca se instala, o objetivo principal é reduzir a intensidade dos sintomas o mais rápido possível. Ações imediatas podem diminuir a duração e a severidade da crise.
Por isso, é importante saber de cor como aliviar a enxaqueca para que você tome uma atitude logo no primeiro sinal.
1. Busque um ambiente calmo e escuro
A hipersensibilidade à luz (fotofobia) e ao som (fonofobia) são sintomas clássicos da enxaqueca.
Repousar em um quarto escuro e silencioso minimiza os estímulos externos que podem agravar a dor. Desligue telas, feche as cortinas e peça silêncio. A melhor posição para aliviar a dor de cabeça costuma ser deitado.
2. Aplique compressas frias
Uma compressa fria ou uma bolsa de gelo aplicada na testa, nas têmporas ou na nuca pode ter um efeito anestésico. O frio ajuda a contrair os vasos sanguíneos e pode reduzir a inflamação na área, proporcionando um alívio localizado da dor pulsante.
3. Hidrate-se de forma inteligente
A desidratação é um gatilho comum para dores de cabeça, incluindo a enxaqueca. Beba água em pequenos goles. Chás de ervas calmantes, como camomila ou gengibre, também podem ajudar.
O gengibre, em particular, possui propriedades anti-inflamatórias reconhecidas, conforme apontado por estudos na área da saúde.
Veja outros conteúdos que podem te interessar:
- Diabetes tipo 1 e 2: qual a diferença?
- O que é bom para prisão de ventre: guia completo para o bem-estar intestinal
- Como aliviar enxaqueca: 5 dicas práticas e eficazes
4. Experimente técnicas de relaxamento
Técnicas simples podem reduzir a tensão muscular associada à crise. Uma massagem suave nas têmporas, no pescoço e nos ombros pode ser eficaz.
A acupressão, que consiste em pressionar pontos específicos do corpo, também pode ajudar. Um ponto conhecido fica entre a base do polegar e o dedo indicador.
5. Considere o uso de medicamentos com orientação profissional
Analgésicos e anti-inflamatórios podem ser indicados para o alívio das crises. Contudo, a automedicação é perigosa e pode levar ao efeito rebote, quando o uso excessivo de remédios piora a frequência e a intensidade das dores.
Por isso, siga sempre a prescrição e a orientação de um médico ou farmacêutico.
Como prevenir futuras crises de enxaqueca?
Saber como aliviar a enxaqueca durante a crise é o primeiro passo. O segundo, e talvez mais importante, é atuar na prevenção para reduzir a frequência e a intensidade dos episódios.
Estratégias como o controle eficaz do estresse, a moderação no consumo de cafeína e a adoção de hábitos alimentares e de hidratação saudáveis são comprovadamente eficazes na melhoria de dores de cabeça e enxaquecas.
Identifique e gerencie seus gatilhos
A enxaqueca é frequentemente desencadeada por fatores específicos, que variam de pessoa para pessoa. Manter um diário da dor de cabeça pode ajudar a identificar padrões, anotando o que você comeu, como dormiu e seu nível de estresse nos dias em que teve crise.
Embora haja um forte componente genético envolvido na enxaqueca, ela pode ser desencadeada por elementos externos. A falta de sono, o estresse e o hábito de pular refeições são exemplos de gatilhos que, quando gerenciados, podem reduzir a frequência das crises.
| Categoria do Gatilho | Exemplos Comuns |
|---|---|
| Alimentação | Chocolate, queijos envelhecidos, embutidos, cafeína em excesso, álcool (especialmente vinho tinto) e adoçantes artificiais. |
| Ambiental | Luzes fortes ou piscantes, odores intensos (perfumes, produtos de limpeza), mudanças de tempo e altitude. |
| Hormonal | Alterações nos níveis de estrogênio durante o ciclo menstrual (enxaqueca menstrual), gravidez ou menopausa. |
| Estilo de Vida | Estresse, sono irregular (dormir pouco ou em excesso), pular refeições e esforço físico intenso. |
Priorize o sono
Ter uma rotina de sono regular é um dos pilares da prevenção da enxaqueca. Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos finais de semana. Um sono de qualidade ajuda a regular diversas funções neurológicas.
Além de um bom sono, manter a boa forma física através de mudanças no estilo de vida também pode auxiliar no controle das dores de cabeça da enxaqueca.
Adote uma alimentação equilibrada
Além de evitar os alimentos que funcionam como gatilho para você, invista em uma dieta rica em magnésio (encontrado em vegetais de folhas escuras, nozes e sementes) e vitaminas do complexo B. Manter horários regulares para as refeições também evita a hipoglicemia, outro possível gatilho.
Quando devo procurar um médico para saber como aliviar a enxaqueca?
Embora muitas crises possam ser gerenciadas em casa, a avaliação médica é indispensável para um diagnóstico correto e um plano de tratamento adequado de como aliviar a enxaqueca. Procure um especialista se você notar:
- Dores de cabeça que se tornam mais frequentes ou mais intensas.
- Uma dor de cabeça súbita e excruciante, diferente de tudo que você já sentiu.
- Dor de cabeça acompanhada de febre, rigidez no pescoço, confusão mental ou fraqueza em um lado do corpo.
- A necessidade de usar analgésicos mais de duas vezes por semana para controlar a dor.
Um neurologista poderá investigar as causas, confirmar o diagnóstico de enxaqueca e indicar tratamentos preventivos, que vão desde medicamentos específicos até terapias complementares.
Conviver com a enxaqueca pode ser desafiador, mas entender o próprio corpo e agir de forma preventiva faz toda a diferença. Pequenas mudanças, como cuidar do sono, manter-se hidratado e evitar gatilhos conhecidos, ajudam a reduzir tanto a frequência quanto a intensidade das crises.
E, diante de uma dor que foge do controle, buscar orientação médica é essencial para um tratamento seguro e eficaz. Lidar com a enxaqueca exige paciência, mas é possível retomar o viver com bem-estar no dia a dia.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.
Bibliografia
EIGENBRODT, A. K. et al. Diagnosis and management of migraine in ten steps. Nature Reviews. Neurology, p. 1–18, jun. 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41582-021-00509-5.
FLAVIN, B. Mind over migraine: disease burden, innovative therapies, and managed care trends in treating migraine disease. Journal of Managed Care & Specialty Pharmacy, 2025. DOI: https://doi.org/10.18553/jmcp.2025.31.7-a.s1.
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. Headache disorders: fact sheet. Genebra: Organização Mundial da Saúde, 6 mar. 2024. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/headache-disorders.
OPAS – ORGANIZAÇÃO PAN-AMERICANA DA SAÚDE. A vitamina B1 pode ajudar a prevenir enxaquecas e dores de cabeça severas. Brasília, DF: OPAS, 4 fev. 2023. Disponível em: https://opas.org.br/a-vitamina-b1-pode-ajudar-a-prevenir-enxaquecas-e-dores-de-cabeca-severas/.
BRASIL. Ministério da Saúde. Biblioteca Virtual em Saúde. 19/5 – Dia Nacional de Combate à Cefaleia. Brasília, DF: Ministério da Saúde, [2025]. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/19-5-dia-nacional-de-combate-a-cefaleia/.
BRASIL. Ministério da Saúde. Instituto Nacional de Cardiologia. Parecer Técnico-Científico sobre o uso da toxina botulínica na enxaqueca crônica. Rio de Janeiro: Ministério da Saúde, [s.d.]. Disponível em: https://dspace.inc.saude.gov.br/bitstreams/afefce88-d6d3-4053-81e2-2e191b2e310b/download. Acesso em: 21 out. 2025.
STARLING, A. J. et al. Harris Poll Migraine Report Card: population-based examination of high-frequency headache/migraine and acute medication overuse. The Journal of Headache and Pain, fev. 2024. DOI: https://doi.org/10.1186/s10194-024-01725-2.
SUTHERLAND, H. G.; ALBURY, C. L.; GRIFFITHS, L. R. Advances in genetics of migraine. The Journal of Headache and Pain, jun. 2019. DOI: https://doi.org/10.1186/s10194-019-1017-9.
Comentários